KEFIR DIETA ZA 7 DNEV

Znana fermentirana mlečna pijača, bolj znana kot kefir, je relativno nedavno postala osnova za dieto, s katero se lahko hitro in razmeroma neboleče znebite odvečnih kilogramov.

Strokovnjaki so razvili kefirsko dieto za 7 dni, pa tudi za daljša ali krajša obdobja - tisti, ki želijo shujšati, lahko izberejo sebi primeren prehranski načrt, katerega osnova je fermentirani mlečni napitek.

Okusna in lahka kefirjeva dieta

Zdravilne lastnosti kefirja so znanstveno dokazane. Ta izdelek odlikuje sposobnost izboljšanja absorpcije koristnih spojin, kot so vlaknine in vitamini, ter "pospešitev" metabolizma. Na tem temeljijo skoraj vse diete na kefirju - dobesedno v enem tednu uživanja hrane in fermentiranega mlečnega napitka po posebni shemi lahko izgubite več kilogramov, ne da bi pri tem poškodovali prebavni trakt in druge organske sisteme.

Zakaj je priporočljivo uporabljati kefir za hujšanje? To je vprašanje, ki ga večina ljudi, ki želijo shujšati, zastavi nutricionistom. Obstaja več dobrih razlogov za uporabo tega izdelka:

1. Ta fermentirani mlečni napitek je bogat z mikroorganizmi, ki so koristni za prebavo. Z njihovo pomočjo lahko ne le ohranite mikrofloro, ampak tudi izboljšate njeno zdravje, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na vaše počutje, saj bo absorpcija hranil postala popolnejša.
2. Kefir pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, vključno s tisto, ki nastane pri razgradnji maščobnega tkiva. To je tisto, kar vam omogoča, da pri hujšanju zelo hitro izgubite težo.
3. Kefir se dobro ujema z večino živil, ki so zdrava za hujšanje. Skoraj vsaka dieta, v kateri je osnova kefir, vam omogoča uporabo živil, bogatih z vlakninami, brez tveganja črevesnih motenj - zagotovo vas ne bo poslabšalo.

4. Kefir je odličen vir popolnih beljakovin. Nižja kot je vsebnost maščobe v izdelku, več popolnih beljakovin vsebuje, kar je izjemno koristno pri hujšanju. Pravilno sestavljena kefirjeva dieta vam omogoča, da maksimalno ohranite mišično maso, medtem ko se maščobna plast aktivno razgradi.

Na vprašanje, ali se kefir v kratkem času znebi bokov, trebuha, debelih stegen in lic, nutricionisti nedvoumno odgovorijo - da, pomaga, vendar le, če upoštevate priporočila strokovnjaka in ne spreminjate dobro delujočega sistema hujšanja.

Ena dieta, dve dieti - različice kefirjeve diete

Poznamo več vrst kefirskih diet – za 5 dni, za teden dni, za 9 (po nekaterih virih za 10) dni, pa tudi za daljša obdobja. Vsak od njih ima svoje značilnosti in razlik, pa tudi določene indikacije. Torej, da se znebite nekaj kilogramov, je primerna kratkotrajna dieta, medtem ko za odpravo večjih maščobnih oblog (10 ali več kg) lahko greste na dieto za 2 ali več tednov.

Mono-dieta na kefirju - hitra izguba teže

To je najlažji in najhitrejši način za preverjanje učinkovitosti kefirjeve diete za hujšanje. Vse, kar potrebujete za pripravo menija za hujšanje, je svež (ne starejši od 3 dni) kefir. Za en dan boste potrebovali 1,5 litra. Namesto zajtrka, kosila in večerje čez dan morate piti fermentirano mlečno pijačo v majhnih porcijah. V tem času ne smete jemati ničesar drugega kot vodo.

Rezultat diete se šteje za dober, če vam uspe izgubiti 4 kg, saj večina ljudi, ki uporablja to ekspresno metodo, izgubi približno 2-3 kg. Trajanje skladnosti s tako strogim načrtom prehrane ni daljše od 3 dni. Tistim, ki so shujšali, ob koncu diete svetujemo, da postopoma preidejo na običajen meni, da ne povzročijo prebavnih motenj.

Zimska (postna) kefirjeva dieta

Še en kratkoročni prehranski načrt, ki vam omogoča, da razumete, kako shujšati na kefirju na okusen in varen način. Ta kefirjeva dieta je zasnovana za največ 5 dni, vendar nekateri nutricionisti ne priporočajo, da se je držite več kot 3 dni. Glavni namen je obnoviti težo po obilnih pogostitvah (od tod tudi ime diete).

Jedilnik za vsak dan s tem prehranskim načrtom je naslednji:

• Jutranji obrok - kaša ali omleta z nesladkanim zeliščnim čajem, malo zelenjavne solate.
• Kozarec kefirja nekaj ur po zajtrku.
• Opoldne - dietna juha z gobami ali piščancem, dušena zelenjava.
• Kozarec kefirja z dodatkom naribanega jabolka nekaj ur po kosilu.
• Večerja - zelenjavne enolončnice, nesladkani topli napitki, razen kave.
• Pred spanjem - kozarec kefirja.

Pri tej dieti je priporočljivo, da so porcije majhne - do 200 ml. Tovrstne kefirjeve diete za hujšanje ni mogoče uporabljati predolgo, tudi kljub razmeroma raznoliki prehrani. Število izgubljenih kilogramov je odvisno od posameznih značilnosti telesa.

Petdnevna kefirjeva dieta

To je edina dieta, pri kateri morate piti kefir pred spanjem in ne ves dan. Dieta, zasnovana za pet dni, ne zagotavlja opazne izgube teže, vendar vam omogoča, da se znebite maščobnih oblog na pasu, rokah in bradi. Glavna stvar pri tem je natančno upoštevanje časa obrokov.

Jedilnik za vsak dan je enak:

• zajtrk ob 7.00 - kozarec čaja brez sladkorja;
• drugi zajtrk ob 9:00 - naribano surovo korenje z dodatkom rastlinskega olja 100-150 g;
• kosilo ob 11.00 - kos kuhanih piščančjih prsi 150-200 g;
• popoldanski čaj ob 13:00 - srednje, ne sladko jabolko;
• drugi popoldanski čaj ob 15:00 - trdo kuhano jajce;
• tretji popoldanski čaj ob 17:00 - majhno kislo jabolko;
• večerja ob 19:00 - 10 suhih sliv;
• pred spanjem ob 21:00 - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in tableta vitaminov z jodom.

Med uporabo te diete ni priporočljivo piti alkohola, piti močne kave in čaja.

Tedenska kefirjeva dieta

Ta dieta vam omogoča, da se znebite 5-9 kg v samo enem tednu, medtem ko zaužijete 1,5 litra kefirja na dan. Poleg kefirja dnevni meni vključuje en izdelek s seznama:

1. 5 kuhanih krompirjev v lupini.
2. 100 g kuhanega piščančjega mesa, po možnosti prsi.
3. 100 g kuhane govedine.
4. 100 g kuhane puste ribe.
5. Sveža zelenjava in sadje brez omejitev.

Šesti dan pijejo samo kefir, sedmi dan pa samo mineralno vodo. Po takih postnih dneh se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano.

Kefirjeva dieta 9 dni

Ta dieta velja za strogo, zato je indicirana le za tiste, ki nimajo resnih zdravstvenih težav. Za razliko od 7-dnevne kefirjeve diete lahko na njej brez težav izgubite 10 kg - večina tistih, ki so se je držali v skladu z vsemi priporočili, je izgubila od 11 do 15 kg.

Ta dieta ne predvideva omejitev količine kefirja, popitega čez dan. Edina stvar, na katero je vredno biti pozoren, je vsebnost maščobe. Ne sme presegati 1 %.

V prvih treh dneh lahko kot dodatek kefirju uporabite kuhan riž brez soli - 100 g na dan. Od četrtega do šestega dne namesto riža uporabite kuhane piščančje prsi, tudi 100 g na dan. Od sedmega do devetega dne pijejo kefir in jedo jabolka brez omejitev.

Da bi se izognili zapletom, mora oseba, ki je shujšala, to dieto zapustiti postopoma. Da bi to naredili, meni vključuje juhe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano ali pečeno zelenjavo v majhnih količinah. V treh dneh se jedilnik postopoma povrne v običajno obliko.

Je kakšen kefir primeren za hujšanje?

Ne glede na to, koliko dni bo hujšanje trajalo, je pomembno izbrati pravi fermentirani mlečni napitek - od njegove kakovosti bo odvisna učinkovitost diete.

Da bi zagotovili, da je kefirjeva dieta za en teden ali drugo obdobje resnično uspešna, je priporočljivo, da pri nakupu kefirja bodite pozorni na naslednje parametre:

• vsebnost maščobe - od 0,5 do 3,2%;
• vsebnost beljakovin - do 2,8 g na 100 g izdelka;
• vsebnost mikroorganizmov - nad 10⁷ CFU;
• vsebnost kvasa - ne manj kot 10⁴ CFU;
• brez konzervansov;
• kratek rok trajanja.

Pri izbiri kefirja, ki je najbolje piti za hujšanje - polnomastnega ali z nizko vsebnostjo maščob, strokovnjaki priporočajo, da dajo prednost 1% fermentiranemu mlečnemu napitku. Vsebuje manj kalorij, kar je zelo pomembno, če želimo shujšati v kratkem času.

Če dvomite, ali lahko shujšate na kefirju, poskusite s kratkotrajno tridnevno dieto. Pomagal vam bo, da se prepričate o učinkovitosti te metode, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov brez »gladovne stavke« in ob tem ohranite zdravje svojega prebavnega trakta. Če je vse v redu, lahko po 2-3 mesecih poskusite bolj zapletene in stroge diete z uporabo kefirja.